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          首頁 > 健身資訊 >健身知識> 每天什么時間鍛煉健身才好?

          每天什么時間鍛煉健身才好?

          發表時間:2020/1/16 17:04:39來源:健身指南

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            每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上,最佳的鍛煉時間要根據每個人的實際情況來確定,由于個人的體質身體狀況、閑暇時間、生活環境等因素各不相同,所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間。

            每天什么時間鍛煉最好?

            研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

            早晨時段

            晨起至早餐前5:30——6:30

            上午時段

            早餐后2小時至午餐前9:00——10:30

            下午時段

            午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00

            晚間時段

            晚餐后2小時至睡前19:00——21:00

            以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

            此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

            因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。

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