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          決定胸肌形狀的4大因素

          發表時間:2020/1/15 16:57:20來源:健身指南

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            為什么別人的胸肌這么好看,而我的卻不成形呢?不知道自己胸肌問題的本質是出在哪里,沒找到問題源頭顯然就找不到合理的解決方式,今天就聊聊是什么因素決定了你胸肌的完美程度。

            1、胸肌厚度

            先給各位普及一個小知識吧,你一定在健身房聽過人們在談論胸肌訓練時出現胸內側、外側、中縫之類的位置,也非常多人問我,中縫(外沿、內側...)很單薄要怎么練啊?然而實際上胸肌在解剖學上只分為胸大肌和胸小肌,而我們胸肌不好看的真實原因,往往是因為胸肌不夠厚。

            就拿中縫來說,男人跟女人是一樣的道理的,你覺得平胸蘿莉會有溝?還是波霸會有溝呢?已經有無數的人問過我這種問題了,每次讓他們發照片過來都會發現問題還是只有一個,胸肌厚度不夠,都沒成型,練的時間還太短,還不夠有耐心,就糾結這些問題是沒意義的。

            建議都是先把胸肌的厚度練起來,只有隨著肌肉量越來越多,胸肌的形態和視覺效果才會越來越明顯。簡單一句話總結就是:在你的胸肌沒有達到一定的厚度前,先不用去考慮中縫沒有或者外側薄弱這些問題,因為在那之前是看不出來哪里比較薄弱的,或者說你現在的狀況的整體都薄弱!

            2、體脂率

            第二個影響胸肌完美程度的因素就是體脂率了,就算你的胸肌厚度跟力量都已經很好了,但是如果體脂率整體較高,也無法看到完美的胸肌形態(就跟體脂率高了看不到腹肌是一個道理)。

            所以說有時候你覺得胸肌形態不好看,下垂或者線條不明顯,但是又練了很久,可以去考慮一下你的體脂率是否過高的問題。

            當你把厚度訓練這些方面都做好了,這時候只需要控制體脂,看到完美的胸肌形態指日可待。而且正常來說,當你的胸肌越厚,受到體脂率的影響就會越小。

            3、訓練方法

            在體脂較低,肌肉較厚的情況下,胸肌形態還是不美觀,這個時候很可能就是訓練方法的問題了。往往很多人練胸肌的時候動作都是一成不變的,雖然我們都知道胸肌是一整塊大肌群,但細分的話也有上胸部、中部、下胸部。一直做同樣地的訓練動作只會練到同一個角度,我們要想練出漂亮的胸肌就要全面訓練,不能忽視細節。

            簡而言之就是從不同的角度針對不同的變化訓練方法來全面的刺激到整個胸肌。大多數人都是平板的杠鈴動作做的最多,但是也不要忽略了上斜下斜和夾胸這些訓練。如果你沒條件只能做俯臥撐,也可以在這個基礎上去做高姿(手高腳低)和低姿(手低腳高)一些變化式的俯臥撐,做到全面發展。 這樣的訓練才不會讓你的胸肌有明顯的短板。

            4、基因

            說到這個就比較殘忍了。

            等你做好了以上幾點,練了較長一段時間堆積肌肉量,又把體脂降下來了,并進行了全面多角度的塑形,發現你的胸型還不是你想要的樣子。比如你希望要一個寬而長的胸肌,結果是窄而短;比如你喜歡偏方形的胸肌,但最終獲得的是偏圓形的;比如你還可能發現胸肌中縫有個缺口,或是分得過開,這個時候你可能需要面對現實了,決定你胸肌形態的先天因素——基因。

            我們的基因(肌纖維的走向,鎖骨的位置,肌肉束的形態)天生決定了胸肌肉的形態,這個框架固定了,你的胸肌最終偏圓還是偏方也就被限制住了,而你能做的只是不斷的讓這個框架內的肌肉變得越來越發達飽滿而已。

          看完了“決定胸肌形狀的4大因素” ,還看了

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