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          為什么那么多人做不來引體向上?

          發表時間:2019/12/10 16:39:54來源:健身指南

            引體向上可以很好的鍛煉到我們的背部肌肉力量,和增加我們背部的寬度,特別是對于我們的男生,背部形狀一旦好看起來,就會看起來比較的健壯,讓人看起來更加的偉岸。

            引體向上的原理:

            引體向上,指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功,是一項多關節的復合動作練習。

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            引體向上雖然不用配重,看起來是一個很簡單的動作,但就是有很多人做不起來,不光光是女生,很多男性朋友都沒有辦法做起來,這是為什么呢?

            1.相對力量不足

            雖然這也是力量的體現,但不是絕對力量,什么是絕對力量?絕對力量就像兩個人來做硬拉,你可能拉200斤的,但是我只能拉到150斤,這說明我的絕對力量沒有你好。

            但這并不代表我就做不了引體向上,相反我可能做起來的幾率會比你大,因為這就是相對力量的體現。相對力量是相對于自己的體重來說的,而絕對力量強的人,大多數體重是比較大的,所以就算你的絕對力量很大,但是相對力量來說你可能就不那么強了。

            你可能是一個大胖子,而我是一個瘦子,所以我相對我自己來說我并不需要多大的力量就能夠把我自己拉起來,雖然引體向上是沒有配重的,但是有些體重大的人想讓自己把自己拉起來還是很困難的。

            2.發力的不正確,只是憑借自己的手臂去發力

            你想一想你的手臂力量會有多大呢?一個男人的正常體重在60kg以上,你做彎舉的時候有做過這么大的重量嗎?

            很顯然是沒有的,有的也只是少數,而引體向上是一個是一個復合性的動作,絕非只是訓練手臂的,恰巧它對三角肌,背部的肌肉群有很好的刺激。所以在做的時候你要把注意力集中在自己的背部,讓背部的肌肉群去主動發力,并不能夠一味的靠著自己的手臂力量去拉。

            引體向上為什么很多人都做不了?只是因為力量差嗎?大錯特錯

            3.核心沒有收緊

            前面說了這是一個復合型運動,絕不是單一的手臂力量練習,所以發力和協作是多方面的,我們做的時候不要太過放松了,特別是我們的核心,腰腹也要收緊,但是這樣懸掛著很難收緊自己的核心。

            我們可以把小腿彎著向后并且兩只腿交叉著,這樣你的重心不會被拉的太長,收核心比較容易一點,要做的時候應該提前收緊核心,然后手臂和背部的肌肉一起發力,將自己拉起。

            總之要想做起引體向上,你應該考慮這幾點,自己的體重是否過大、背部肌肉的力量、動作的規范性!只要做到這幾點,要做起來并不難!

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