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          做一個標準的俯臥撐可以消耗多少熱量?

          發表時間:2019/8/29 15:23:17來源:健身指南

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            你知道,做一個標準俯臥撐能消耗多少熱量嗎?

            俯臥撐熱量的消耗是依據個體的體重、運動時間決定的,不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。在這我們有一個標準的計算公式:

            w=g*m*h=10N/Kg*體重Kg(視個人體重而定)*臂長m(視個人前臂長度而定)

            假如你的體重是70kg,臂長是0.25m,用體重乘以臂長再乘以g(10N/kg)即就是消耗的熱量。將數字換算進去就是70X0.25X10=175J(注意:一定是標準規范的俯臥撐)。

            也就是說,如果你的體重是70公斤,臂長是0.25米,那么做一次標準俯臥撐所消耗的熱量大約是175焦耳(約41.825卡路里)。

            以上可以看出,俯臥撐消耗的卡路里并不多。而且俯臥撐主要針對上肢胸大肌等部位進行刺激和強化,單純做俯臥撐減肥的作用不是很大。俯臥撐屬于自體重練習,要想減肥的話,應該選擇有氧運動無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式,這樣才能高效地消耗脂肪,更有利于快速運動減肥。

            俯臥撐對于男性并不陌生,幾乎天天都可以接觸,一言不合就來幾個俯臥撐。男生常練可以強化身體的主要肌肉(肱二頭肌腹肌背肌、胸大肌),還能給身體提供向前的伸展力量和肌肉記憶,更有利防止摔倒,以免出現沒有必要的傷害。

            女生練俯臥撐也有很大的好處,俯臥撐對塑造胸部曲線,去除上臂后部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪,其他的由懸垂韌帶等構成,俯臥撐有利于胸大肌的飽滿,增加胸的緯度,更重要的是它可以加強懸垂韌帶的韌性,常練俯臥撐能預防胸部下垂,還有利于你的胸部變得更挺拔。

            7種俯臥撐的正確做法

            1、普通俯臥撐

            這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要訓練胸大肌。  

            2、窄距俯臥撐

            這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。  

            3、寬距俯臥撐

            這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。  

            4、左右起伏俯臥撐

            這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。  

            5、交替抬肘俯臥撐

            同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐后進行左右抬肘,主要是訓練練習者的胸肌、三角肌背闊肌、腹肌等,同時還訓練練習者的協調性。  

            6、鱷魚俯臥撐

            這種俯臥撐要求練習者一只手向前移動,然后再做俯臥撐,同時一只腳抬起向前提膝,盡量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。  

            7、撲跳俯臥撐

            這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。  

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