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          女大學生從不吃健身餐,練出8塊腹肌

          發表時間:2019/10/23 16:12:29來源:健身指南

            20歲的大三女學生

            身高只有1.58米的她

            擁有8塊腹肌馬甲線  

            高一時的她在電視上

            看到女明星的馬甲線很羨慕

            于是5年來堅持跑步健身

            但她從不吃健身餐

            都是在食堂吃

            吃完了再訓練消化掉

            食堂的飯菜大多重口、油膩

            讓人不由得懷疑他們的油鹽

            是不是不要錢  

            但其實在食堂

            也能自己搭配出健身餐

            首先再來看一下

            健康的一餐應該包含什么?

            碳水化合物、蛋白質脂肪、纖維素

            簡單來說就是要有

            主食、肉、蔬菜(水果)  

            主食最好選擇粗糧

            實在不方便

            白米飯也是可以的

            但是炒飯那種的就還是不要  

            食堂里常見的

            比如:蒸地瓜、蒸玉米、

            粗糧饅頭、雜糧粥等  

            肉類選擇高蛋白低脂肪的

            比如:去皮雞腿、清蒸魚、

            白灼蝦、牛肉等  

            蔬菜水果就隨意啦

            高糖的水果不要吃太多就行

            比如:榴蓮、荔枝、龍眼等  

            烹飪方式也很重要

            炸雞腿不如鹵雞腿

            紅燒魚不如清蒸魚

            爆炒不如清炒  

            總之,盡量避免

            煎、炸、紅燒、油燜、

            糖醋、蓋澆等重口油膩的菜

            選擇蒸、煮、清炒的  

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