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          健身食譜:一周健身餐食譜大全

          發表時間:2020/1/8 17:02:45來源:健身指南

            一周健身餐食譜大全是怎么樣的呢?下面就一起來了解一下健身餐食譜吧。

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            第一天

            第1餐:2片培根,4個雞蛋,半個中等大小柿子椒,1/4個中等大小洋蔥,1片干酪

            第2餐:半個中等大小西紅柿,2湯匙松仁,1/4個中等大小洋蔥,1湯匙橄欖油

            第3餐:226克三文魚,8根蘆筍嫩莖,1湯匙橄欖油,1/3杯樹莓,170克去皮雞胸肉,半根黃瓜

            第4餐:4顆樹莓,半杯干酪,3湯匙淡奶油,1勺乳清蛋白

            第二天

            第1餐:4個雞蛋,2湯匙沙拉醬,2根青蔥,1/4杯干酪,3個蛋清

            第2餐:170克牛排,2杯西蘭花,1湯匙橄欖油,1/4個紅洋蔥

            第3餐:(訓練后)2勺恢復飲品

            第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4個中等大小洋蔥,3個雞大腿

            第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯藍莓

            第三天

            第1餐:4個雞蛋,3個蛋清,1杯西蘭花,1湯匙橄欖油,1/4杯乳酪

            第2餐:半杯豌豆,半杯胡蘿卜,3個雞大腿,2湯匙乳酪,1湯匙菜籽油

            第3餐:1勺半乳清蛋白,2湯匙天:然花生醬,2湯匙亞麻仁粉

            第4餐:198克金槍魚,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半個中等大小西紅柿,1湯匙橄欖油,1湯匙無鹽黃油

            第四天

            第1餐:2片火雞培根,4個雞蛋,226克巧克力牛奶

            第2餐:2湯匙蛋黃醬,1根芹菜,1/4個中等大小洋蔥,1罐金槍魚罐頭,3葉片生菜

            第3餐:(訓練后)2勺恢復飲品

            第4餐:170克牛排,8個甘藍小包菜,1湯匙橄欖油

            第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯藍莓

            第五天

            第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2湯匙切碎的核桃,1/4杯樹莓

            第2餐:2杯小菠菜,2顆草莓,3湯匙切碎的洋蔥,1/2杯蘑菇切片,198克去皮雞胸肉,1/3湯匙橄欖油

            第3餐:1/4杯干酪,半個蜜桔,2湯匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白

            第4餐:200克牛排,半個中等大小洋蔥,1個柿子椒,1湯匙菜籽油

            第六天

            第1餐:4個雞蛋,3個蛋清,1杯蘑菇切片,1/4個中等大小洋蔥,1片奶酪

            第2餐:2杯生菜,半個鱷梨,2湯匙沙拉醬,2根青蔥,200克去皮雞胸肉,1湯匙橄欖油

            第3餐:(訓練后)2勺恢復飲品

            第4餐:200克瘦牛肉,半個中等大小西紅柿,半個洋蔥,1/4杯乳酪,半根黃瓜,2湯匙橄欖油

            第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯藍莓

            第七天

            第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2湯匙速溶咖啡

            第2餐:200克牛里脊,半杯菠蘿塊,2杯小菠菜,1/3湯匙橄欖油

            第3餐:1杯西蘭花,200克去皮雞胸肉,1杯菜花,1/3湯匙無鹽黃油,2湯匙杏仁片

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