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          全能拉力繩 輕輕松松瘦

          發表時間:2016/3/9 14:34:10來源:39健康網社區

            為了健身,我曾想過攜帶小型啞鈴,后來因為包包太重而作罷;也想去健身房,但它的營業時間總是在我的工作時間!直到我發現這條又輕又薄的拉力繩,無論是在辦公室或宅在家里,都可以不受限制地做運動,并真正運動到全身!

          01

            拉力繩——最不需要意志力的減肥工具

            不管你是想要屁股小一個尺寸,胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細,都可以不去健身房花費高昂的費用就能得到。秘密就是用這根拉力繩,它實在太適合懶人了,小小的一套既不占地方,也方便使用,更可以說是零門檻。和其他減肥方法相比,這不需要你時時刻刻想著控制自己的飲食,抓緊時間去健身房上課,而是讓你隨時隨地練,更加簡單、快速、享受式地擁有健康又美麗的身材哦!

            拉力繩注意事項

            1. 切勿在太陽中暴曬,切勿在溫水中使用,切勿碰觸尖銳物體;

            2. 拉力繩是由天然乳膠制成,使用一段時間后表面會泛白泛黃,也就是行業術語“噴霜現象”,不用擔心會對拉力繩的性能產生多大影響。

            拉力繩保養方法

            1. 經常檢查拉力繩的完好程度,提前發現安全隱患,當出現破損、裂紋請更換,使用后存放于陰暗處;

            2. 使用結束后用清水清潔拉力繩,不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸;

            3. 使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣脫落,不要固定在尖銳物體上;

            4. 拉力繩的伸展長度極限為6?8倍,建議在3倍以內的范圍內使用。

            美容拉力操

            ①緩解肩頸,收緊小臂 訓練目標:收緊上臂肌肉,不要松垮拜拜肉

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            兩腳平行站立,將繩子踩在腳下,呼氣,兩手持手柄在身體兩側向上拉伸,直到手肘和肩部平行時停住,吸氣還原到初始位置,反復10次。

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            雙腳與肩同寬站立,依然踩著繩子,收緊腹部,膝蓋微屈,掌心向前握緊拉力繩,呼氣,雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度,吸氣,還原到初始位置,反復10次。

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            左腿站立并踩在繩上,右腿髖屈膝屈,腳離開地面,左手用力,使左肘屈至最大幅度,左手還原到初始位置同時右肘屈,呼氣,右手還原到初始位置,交替5次。

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            弓步,上身保持挺直,收緊腹部,身體向前傾約45度,右腳向前并踩在拉力繩上屈膝,手臂盡量往后與身體呈30度夾角,肘屈90度,呼氣,雙臂用力伸直拉伸拉力繩,吸氣,還原到初始位置,反復10次。

            ②改善駝背,美胸立顯 訓練目標:收緊背部和胸部肌肉,擁有豐滿堅挺曲線

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            雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,踩著繩子,雙手握緊拉力繩放在大腿外側,呼氣,雙肩用力向外至肘略低于肩,吸氣,還原到初始位置,反復10次。

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            雙腳分開站立呈弓步,右腿微屈膝并踩著繩子,左腿微屈膝,腳尖碰地,重心在兩腿之間,雙肘屈,雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩,吸氣,身體緩慢往下,右膝彎曲至大腿與地面平行,呼氣,還原到初始位置,反復5次,交替另一邊。

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            左腿站立,膝蓋微屈朝腳尖方向,左腳踩著繩子,右腿往前,屈髖屈膝,腳離開地面,雙肘屈,雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩,吸氣,身體緩慢往下至膝屈約45度,呼氣,大腿用力,使左腿伸直,反復5次,交替另一邊。

            ④全身訓練,進階TRX訓練目標:急速全身修身法,一次鍛煉腰胸臀

            先用多功能綁帶連接門扣和拉力繩,把門打開,把門扣放在門沿上或者門縫里,圓柱海綿朝外,把門關嚴鎖上,防止門被別人突然打開,以免拉力繩松脫,扣上拉力繩把手,試驗一下是否安裝牢固。

            臀:雙腳與肩同寬站立,收緊腹部,上臂伸直與頭平行,雙手握緊拉力繩,吸氣,雙手保持不動,屈髖屈膝至大腿與地面平行,呼氣,還原到初始位置,反復5次。

            胸:弓步,上身保持挺直,收緊腹部,右腳向前微屈膝,雙手握緊拉力繩,呼氣,雙手用力向外至肘略低于肩,打開手臂盡量往后,吸氣,雙手向胸前畫弧線靠攏直到雙手相碰,反復10次。

            腰:雙腳與肩同寬站立,收緊腹部,左腿向前一步呈內八字,雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩,身體保持不動,吸氣,借助腰腹的力量由里向外側扭動身體,反復10次。

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