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          俯臥撐架怎么用呢?看看俯臥撐架的正確使用方法

          發表時間:2016/7/12 14:48:11來源:健身指南

            有許多男士都希望通過練習俯臥撐來達到鍛煉臂力,以及腹肌的效果,但是有很多人對俯臥撐的正確做法卻不太了解,所以有些人就采取俯臥撐架來做俯臥撐,這是一種輔助工具,一般來說,通過俯臥撐架可以加深動作的難度,但是有很多人因為沒有掌握住俯臥撐架的使用方法,下面就讓小編給大家介紹一下俯臥撐架怎么用吧!

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            俯臥撐架是一種用于做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度,加深對胸部肌肉的刺激,達到事半功倍的鍛煉效果。

            工具特點:

            1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

            2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放,可以有效鍛煉身體的不同體位。

            3、俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上,雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

            4、男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌三角肌的體積,有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯臥撐有利于乳房的發育以及胸部的健美,去除上臂后部的贅肉。中年人經常練習,也能保持上肢的力量。

            5、用俯臥撐架做俯臥撐,比平時做的效果好。它能把身體降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外側得到了更強的刺激。

            6、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的,這樣,反作用力就集中到肘關節,當我們用抓的時候,作用力就集中到手腕了,所以能起到鍛煉腕力的作用。

            一般來說使用俯臥撐架做俯臥撐,效果要比不用俯臥撐架的效果好得多,在練習俯臥撐的時候一定要注意,要掌握正確的練習方法,只有正確地練習俯臥撐,才能起到很好的鍛煉的功效,另外一定要堅持住,只有長期鍛煉下去才能收到很好的效果。


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