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          有氧器械中的登山機如何科學使用呢?

          發表時間:2016/6/14 13:42:53來源:健身指南

            如果你的訓練目標是減脂的話就需要做大量的有氧運動。在眾多減脂方式中,有氧器械是非常有效的,今天我們介紹“登山機”,也可以稱作“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。那么有氧器械中的登山機如何科學使用呢?下面一起看看吧!

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            登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是,在臺階器上做大腿上下踩踏動作時,我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。

            登山機鍛煉使用的方法也很簡單,只要踩到踏板上雙腳交替兩次,機器就會自動顯示。然后再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話,可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功,阻力調到6-8,堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

            登山機不僅可以提高心肺功能和減脂,對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果,重要的是堅持。每周練習三次,效果最佳。

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