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          過年=長肉?怎樣才能擺脫“一到春節胖十斤”的魔咒?

          發表時間:2020/1/15 16:21:30來源:健身指南

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            每逢佳節胖三斤

            一到春節胖十斤

            即使再完美的身材

            面對高熱量的大魚大肉的轟炸

            各種瓜子花生堅果零食的攻擊

            體重都會坐火箭似的升高

            過完一個春節,為什么會長胖呢?

            熬夜是春節肥胖的根源之一

            從除夕開始,春節聯歡晚會熬到零點,等待辭舊迎新的倒計時,熬夜就開始伴隨著每一個人。接下來就是幾天的打牌、搓麻將,基本上都是通宵達旦。熬夜,會導致人體生理時鐘紊亂,因此,熬夜會致春節肥胖的根源之一。

            暴飲暴食是春節肥胖根源之二

            春節期間,各種美食橫行,想要控制食欲真的很難。特別是對于節食減肥的人來說,長時間的控制食欲,此時食欲會特別旺盛,容易暴飲暴食。人都喜歡吃好吃的,在美食面前,一個人是特別放松的時刻,自然會不知不覺攝取過多的食物,攝取的熱量自然比平時多很多了。

            喝酒是春節肥胖根源之三

            過年喝酒也是長胖的一個“導火索”,除夕的晚上,一家人聚在一起喝杯酒,無疑是最美妙的時刻了,酒的熱量非常高,僅次于脂肪的熱量!一大杯酒的熱量高達170大卡,和吃兩塊巧克力攝入的熱量相同,這些熱量你得快步行走半個小時以上才能消耗掉。

            零食是春節肥胖根源之四

            春節期間,幾乎隨時都在吃,買的零食也是隨處可見,餓了在吃,不餓也在吃,很多人根本沒有一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又過多的攝取大魚大肉,晚上吃夜宵,各種油膩的高熱量的東西一概入口。

            怎樣才能擺脫“一到春節胖十斤”的魔咒呢?下面奉上一份“過年吃不胖”攻略:

            肉類:少吃油脂多的肉

            推薦:魚肉,牛肉,蝦

            過年是吃團圓飯的時候,面對餐桌上豐盛的食物,很難做到不被誘惑,而只是一味的吃蔬菜也是很不過癮的事,肉可以吃,但可以選擇一些含脂肪比較少的,如魚肉,牛肉,蝦等就非常不錯,相對不易吃胖,像紅燒肉、熏肉等等吃一兩塊,過過嘴癮就好。

            蔬菜類:烹飪時少放油鹽

            推薦:涼拌時蔬,清炒時蔬

            蔬菜可是吃不胖的,而且還可以促進肉食里油脂的分解,既能促進消化,又可以加速體內毒素的排出。飯桌上的各種肉食,已經滿足了對油脂的需求,建議蔬菜就清淡些吃。

            烹飪時的時候記得少放些油炒,少放些鹽,不要放味精什么的調料,或者用水稍微托一下,直接吃涼拌的,以確保其中蔬菜等營養不被流失,且注意蔬菜種類不要太過單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。

            水果類:低糖分高維生素

            推薦:蘋果、橙子、獼猴桃等

            絕大部分的水果都含有豐富的維生素,植物纖維的,這些營養成分可以幫忙加速脂肪的分解,對減肥是非常有幫助的,不過要注意的是,有的水果糖分高,容易形成脂肪,所以吃的時候要特別注意,選擇低糖分高維生素的水果,如蘋果、橙子、獼猴桃等,對減肥會更有幫助。

            主食類:挑一種吃

            米飯含碳水化合物較多,吃太多的主食是很容易長胖的,而且又加了肉,各種零食的輔助,建議春節期間主食不要吃太多,但也不能一點也不吃,可以吃小半碗,如果餐桌上有餃子,餛飩,湯圓等等,不要樣樣都吃,選擇其中一種就可,或者每樣嘗嘗也行,要注意是嘗,不是猛吃。

            飲料類:少吃刺激飲品

            推薦:牛奶,水,果蔬汁,蘋果醋

            過年期間放肆的都會大吃大喝起來,飲料、酒也不知不覺的一瓶瓶的喝起來,這也是導致長胖的一大原因,碳酸飲料和酒能不喝就別喝,可以用牛奶,水,果蔬汁來代替,這樣對維持體重是有很大幫助的。

            零食類:果蔬粗糧制品為佳

            推薦:水果干、紅薯干、堅果、海苔

            過年的時候不僅要抵抗餐桌上的美食誘惑,下了飯桌還有各種零食的重重關卡,巧克力、糖果、薯片等每種都是很容易長胖的,建議在零食的選擇方面,可以吃些少糖分多纖維的,像各種果蔬粗糧制品,堅果就非常不錯。

            需要注意的是,堅果雖然含有豐富的營養元素,能抗氧化,促進排毒,但是其含的油脂比較豐富,每天吃的堅果不能太多,吃的時候用手抓一小把的量就夠了。

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