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          首頁 > 健身動作

          5個動作高效下半身力量提升訓練

          5個動作高效下半身力量提升訓練

          這次為的大家整理的臀部訓練動作,主要是幫助大家更好的提升臀腿肌群的訓練質量,激活臀腿肌群為后續的訓練打好基礎。

          健身指南2019-07-16

          前凸后翹,3個動作輕松強化臀部肌肉

          前凸后翹,3個動作輕松強化臀部肌肉

          下面帶來3個動作輕松強化臀部肌肉,和其他部位的鍛煉一樣,正式開始對臀部進行鍛煉前,需要將這個部位的肌肉激活才行。

          健身指南2019-06-10

          五個臀肌突破訓練動作

          五個臀肌突破訓練動作

          臀部肌肉是保持我們人類直立最重要的肌肉,不良的生活方式導致我們“臀肌退化”,日復一日的坐姿辦公導致我們臀大肌長期處于“休眠”狀態。

          健身指南2019-05-05

          臀部凹陷?4個動作鍛煉臀中肌讓你的臀部翹起來

          臀部凹陷?4個動作鍛煉臀中肌讓你的臀部翹起來

          有句話是這樣說的“臀型不美觀,請練臀中肌”,意思就是如果你的臀部不夠漂亮,PP兩邊內凹,主要就是因為臀中肌不夠發達。

          健身指南2019-05-05

          臀部肌肉基礎訓練動作

          臀部肌肉基礎訓練動作

          提到臀部肌肉訓練,很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀橋等動作,這些動作都非常的實用,臀肌訓練既要針對臀大肌,也要針對臀中臀小肌。

          健身指南2019-04-29

          4個動作練出翹臀塑造好身材

          4個動作練出翹臀塑造好身材

          臀部要讓其變得更挺的話,鍛煉其內部的肌肉則是重點,下面帶來的就是在健身房該怎么鍛煉臀部?4個動作練出翹臀塑造好身材。

          健身指南2019-04-29

          深蹲改變身材,這些深蹲動圖你能做到幾個?

          深蹲改變身材,這些深蹲動圖你能做到幾個?

          深蹲也叫全蹲,是健美運動中最復雜,練習部位最多的動作之一,也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激。

          健身指南2019-04-22

          俯臥后抬腿

          俯臥后抬腿

          俯臥后抬腿此動作主要鍛煉臀部,男女均可鍛煉。四肢支撐地面,將左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

          Hi運動健身網2019-02-25

          站姿后抬腿

          站姿后抬腿

          站姿后抬腿是一組簡單的室內提臀、美臀、減臀部贅肉的動作。

          Hi運動健身網2019-02-24

          跪姿后抬腿

          跪姿后抬腿

          跪姿抬腿是一個基本的臀部鍛煉動作,是簡單的髖部伸展動作。動作簡單易學,對于初學者有利于尋找臀部發力的感覺。

          Hi運動健身網2019-02-21

          臀橋

          臀橋

          臀橋又叫做臀沖、臀推,它是發展臀肌的最好動作。

          Hi運動健身網2019-02-20

          靜態臀橋

          靜態臀橋

          臀橋動作對于臀部有絕贊的運動效果,同時對于處于大腿后側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

          Hi運動健身網2019-02-19

          怎樣快速練出柯基臀

          怎樣快速練出柯基臀

          “蜜桃臀”已經過時了,“柯基臀”才是最流行的!

          健身指南2019-01-29

          深蹲練翹臀 男生翹臀怎么練?

          深蹲練翹臀 男生翹臀怎么練?

          如果你的臀還不達標,那你可以試著用一些簡單的動作來找感覺!

          健身指南2019-01-26

          不常見的臀部鍛煉動作:跪蹲

          不常見的臀部鍛煉動作:跪蹲

          跪姿限制了膝蓋參與的幅度,減少大腿前側的參與,讓你體會基礎的伸髖力量,感受臀部發力。

          健身指南2019-01-25

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