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          首頁 > 健身動作

          6組三角肌動作,讓你的肩部不再窄小

          6組三角肌動作,讓你的肩部不再窄小

          如果你想讓自己穿衣更有型,讓肩部有好的塑造,那你就要去鍛煉三角肌,當你把三角肌鍛煉得壯大時,你的肩部會得到有效的改變,會讓你的肩部變得更壯碩。

          健身指南2019-06-24

          三個高效鍛煉三角肌肌肉部位的鍛煉動作

          三個高效鍛煉三角肌肌肉部位的鍛煉動作

          三角肌是我們手臂上非常重要的一個肌肉部位,我們該怎么去鍛煉三角肌才是正確的呢?

          健身指南2019-06-24

          三角肌的5個最佳鍛煉動作,讓肩膀寬厚飽滿

          三角肌的5個最佳鍛煉動作,讓肩膀寬厚飽滿

          下面是鍛煉三角肌的最佳鍛煉動作,每個動作做10-15次,每一組休息50秒左右,每個動作做3-5組。

          健身指南2019-06-24

          杠鈴頸前推舉鍛煉三角肌前束

          杠鈴頸前推舉鍛煉三角肌前束

          杠鈴頸前推舉(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部練習動作,對打造肩部肌肉的圍度和寬度,效果最好,它是真正針對三角肌的動作,并把受力點集中在目標肌肉上。

          健身指南2019-05-13

          三角肌的前、中、后束鍛煉順序

          三角肌的前、中、后束鍛煉順序

          先從最常被拿來協力的「三角肌前束」先鍛煉,因為前束比中、后三角肌更容易被徵召,所以在順序上,我們可以先減少各種會啟用前三角肌的推舉動作,之后再慢慢加入后三角肌的鍛煉。

          健身指南2019-05-09

          三角肌前束鍛煉動作

          三角肌前束鍛煉動作

          三角肌前束對于構建整個肩部肌肉的基礎,打造一個初步的寬肩形狀有著非常重要的作用。

          健身指南2019-04-16

          組合推舉

          組合推舉

          肩部推舉可以非常有效的強化我們的肩部肌肉,三角肌前束以及三角肌中束,這兩塊肌肉會受到一個非常好的刺激。

          Hi運動健身網2019-03-05

          啞鈴交替式耐力前平舉

          啞鈴交替式耐力前平舉

          啞鈴交替式耐力訓練出拳時的雙肩交替發力能力。

          健身指南2019-02-25

          史密斯單臂直立劃船

          史密斯單臂直立劃船

          單邊訓練對于兩邊肌力不平衡有著很好的改善,同時會調動更多的運動單位參與工作,兩邊加起來的負荷不會低于雙手動作。

          健身指南2018-11-20

          杠鈴片過頂上舉鍛煉三角肌前束

          杠鈴片過頂上舉鍛煉三角肌前束

          杠鈴片上舉主要是涉及到肩關節的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉,(各式推舉訓練都會用到此功能)能夠很好的鍛煉到我們的三角肌前束以及斜方肌上部,下部以及前鋸肌。

          健身指南2018-11-12

          壺鈴阿諾德推舉

          壺鈴阿諾德推舉

          將壺鈴舉過頭頂,上舉過程中旋轉手腕,讓壺鈴到達頂端的時候掌心向前。

          bodybuilding2018-11-01

          站立杠鈴頂舉前平舉

          站立杠鈴頂舉前平舉

          站立杠鈴頂舉前平舉能夠很有效的鍛煉肩部,它和我們平時做的前平舉不太一樣,完整的肩部屈曲還會鍛煉到我們的斜方肌。

          bodybuilding2018-10-29

          史密斯機單臂提拉

          史密斯機單臂提拉

          將杠鈴調在大腿的高度,加載合適的重量,使用寬握距握住杠鈴,將其解鎖后,將你的一只手從杠鈴上拿開。

          bodybuilding2018-10-29

          杠鈴前平舉鍛煉三角肌

          杠鈴前平舉鍛煉三角肌

          杠鈴前平舉是眾多鍛煉三角肌方法的一種,它利用杠鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練,從而增強三角肌的肌肉力量 。

          bodybuilding2018-10-26

          啞鈴上斜提肩

          啞鈴上斜提肩

          身體穩定后,挺胸收腹,下背部挺起。將啞鈴向胸部上方推起,手臂自然伸直,掌心向前。

          bodybuilding2018-10-26

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