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          首頁 > 健身動作

          五個動作加強豎脊肌

          五個動作加強豎脊肌

          豎脊肌屬于身體后鏈肌群之一,其主要功能是下固定時,一側收縮,使脊柱向同側屈;兩側收縮,使頭和脊柱伸。上固定時,使骨盆前傾。

          健身指南2020-01-08

          硬拉標準動作及肌肉發力過程詳解

          硬拉標準動作及肌肉發力過程詳解

          掌握了正確的動作模式,多加練習,硬拉負荷會逐漸提升。

          健身指南2019-11-04

          8個動作鍛煉下背部,緩解下背部肌肉酸痛

          8個動作鍛煉下背部,緩解下背部肌肉酸痛

          下背部肌肉力量較弱的人,就會經常出現腰酸背痛等情況,尤其背部疼痛,幾乎每個人到中年以后幾乎都會出現這種情況,所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。

          健身指南2019-09-12

          下背薄弱?強化豎脊肌減少腰背疼痛受傷

          下背薄弱?強化豎脊肌減少腰背疼痛受傷

          彎腰訓練下背疼痛?大多是因為背部的豎脊肌等相關肌群太弱。這時你應該加強你的下背訓練,增強下背力量。

          健身指南2019-04-24

          加強豎脊肌力量訓練

          加強豎脊肌力量訓練

          在力量訓練中,豎脊肌必須擔負起穩定核心部位的作用。如果在訓練中,豎脊肌力量不夠或勞損,很容易導致脊椎受傷。

          健身指南2019-04-24

          屈腿硬拉動作要領

          屈腿硬拉動作要領

          背部肌肉是屈腿硬拉的主要鍛煉部位,尤其是對下背部豎脊肌的鍛煉最為顯著。

          健身指南2019-04-10

          屈腿躬身鍛煉豎脊肌

          屈腿躬身鍛煉豎脊肌

          負重躬身是一項綜合鍛煉,根據是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情形,屈腿躬身鍛煉重心在后腰豎脊肌和臀大肌。

          健身指南2019-04-09

          豎脊肌:俯臥兩頭起

          豎脊肌:俯臥兩頭起

          俯臥兩頭起動作主要用于腰、背、頸部豎脊肌的鍛煉,對于腰、背及頸部肌肉的過勞損傷(例如腰肌勞損)具有良好的預防和康復效果。

          健身指南2019-04-09

          豎脊肌鍛煉動作大全

          豎脊肌鍛煉動作大全

          對于背部訓練,豎脊肌訓練是不可或缺的,糾正彎腰駝背等壞毛病,必然需要訓練豎脊肌!

          健身指南2019-04-09

          豎脊肌鍛煉動作:四足游泳

          豎脊肌鍛煉動作:四足游泳

          伸展四肢的過程中脊柱和腰盆處穩定不動,始終保持動作中的控制。

          Hi運動健身網2019-01-31

          俯臥背伸

          俯臥背伸

          保持下巴與頸部夾角,控制動作節奏。

          Hi運動健身網2019-01-29

          豎脊肌鍛煉動作:弓步轉體抬臂

          豎脊肌鍛煉動作:弓步轉體抬臂

          挺胸收腹,保持腰背平直,保持軀干穩定。

          健身指南2019-01-27

          俯身轉體抬臂

          俯身轉體抬臂

          挺胸收腹,保持腰背挺直,三點支撐保持平衡。

          健身指南2019-01-25

          豎脊肌鍛煉動作:胸椎穩定運動 R

          豎脊肌鍛煉動作:胸椎穩定運動 R

          胸椎在整個脊柱中占有最大的份額(胸椎共12節,占脊柱近一半),胸椎主導軀干的靈活,其上下方臨近的肩胛骨和腰椎即主穩定。胸椎活動度下降會導致其靈活性不足,繼而增大肩關節、頸椎及腰椎的損傷風險。

          健身指南2019-01-25

          豎脊肌鍛煉動作:胸椎穩定運動 L

          豎脊肌鍛煉動作:胸椎穩定運動 L

          胸椎是屬于活動度為主的關節,具備良好的關節活動范圍,我們在運動訓練中才會做出流暢正確的動作。

          健身指南2019-01-25

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