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          首頁 > 健身動作

          背面站姿反握杠鈴手腕彎舉 前臂基本鍛煉動作

          背面站姿反握杠鈴手腕彎舉 前臂基本鍛煉動作

          手腕屈曲在技術結構和鍛煉效果上接近“孤立動作”,其動作會讓前臂的感覺較為強烈。

          bodybuilding2018-06-28

          初學者前臂肌群鍛煉動作 反握杠鈴平板手腕彎舉

          初學者前臂肌群鍛煉動作 反握杠鈴平板手腕彎舉

          反握腕彎舉(Wrist Curl)可用杠鈴也可用啞鈴,反握是指手心向上的握法,主要鍛煉前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

          bodybuilding2018-06-07

          初學者前臂肌群鍛煉動作 正握平板啞鈴手腕彎舉

          初學者前臂肌群鍛煉動作 正握平板啞鈴手腕彎舉

          正握腕彎舉(Reverse Wrist Curl)可用杠鈴也可用啞鈴,正握是指手心向下的握法,主要鍛煉前臂背側面伸指肌群的肌肉。

          bodybuilding2018-06-07

          中級前臂肌群鍛煉動作 人力車行走

          中級前臂肌群鍛煉動作 人力車行走

          前臂是不起眼的小部位,很多人常常會忽視它。其實不管是健美的角度還是功能性的角度來看,前臂都是至關重要的!

          bodybuilding2018-05-26

          初學者前臂肌群鍛煉動作 直桿手腕翻轉

          初學者前臂肌群鍛煉動作 直桿手腕翻轉

          前臂肌群主要是負責旋轉肘關節,以及腕關節的屈伸,今天要給大家推薦直桿手腕翻轉非常棒的前臂強化訓練。

          bodybuilding2018-05-26

          軀干旋轉:單手劃船常見錯誤

          軀干旋轉:單手劃船常見錯誤

          在我們進行單手劃船的動作中很多人常常出現脊柱旋轉,側彎的現象,這是非常需要小心的,嚴重的狀況會導致你脊柱受傷。

          健身指南2018-04-16

          5個經典的徒手動作,打造纖細手臂

          5個經典的徒手動作,打造纖細手臂

          下面這5個經典的徒手鍛煉手臂的動作可以幫助你更好的建立起你的手臂肌肉,更好的增強手臂肌肉的力量,同樣多多的練習這些徒手動作還可以幫助我們提高身體的韌性。

          健身指南2018-03-27

          辦公室瘦手臂運動 打造纖纖玉臂

          辦公室瘦手臂運動 打造纖纖玉臂

          手臂在長時間的寫字、敲鍵盤下漸漸變得粗壯了起來。自己平時又很容易忽略手臂的肥壯,也就不會想到要保持鍛煉。如果長期不鍛煉手臂會很容易長肉肉,下面就為您推薦3款辦公室瘦手臂最有效的方法。

          健身指南2017-12-03

          4個經典的瘦手臂動作 甩掉討厭蝴蝶袖

          4個經典的瘦手臂動作 甩掉討厭蝴蝶袖

          現在網絡上流行個各種各樣瘦手臂的動作,但是很多MM對于這些瘦手臂的動作具體是怎么做的還是不是很清楚,下面就分享最經典四個瘦手臂的動作,趕快看看吧。

          健身指南2017-10-29

          瘦手臂減掉拜拜肉,小啞鈴舉起來

          瘦手臂減掉拜拜肉,小啞鈴舉起來

          很多女孩都被麒麟臂困擾,穿上緊身的衣服,兩條胳膊就慘不忍賭。俗話說:瘦身、瘦腿、瘦胳膊。只有這些部位都瘦下來的話,你才能達到“魔鬼”的身材。那如何瘦手臂呢?

          健身指南2017-10-25

          臂屈伸時手腕痛怎么辦?5個動作加強手腕力量

          臂屈伸時手腕痛怎么辦?5個動作加強手腕力量

          我們都知道臂屈伸動作是鍛煉三頭肌和胸肌最好的動作之一,臂屈伸動作時手腕承擔著身體大部分的重量,加上負重無形中給手腕增加了太多壓力,一般健身愛好者都不會進行手腕鍛煉,這就導致做臂屈伸動作時手腕疼痛甚至是受傷。

          健身指南2017-10-17

          維密超模的瘦手臂秘籍 擺脫煩人蝴蝶臂

          維密超模的瘦手臂秘籍 擺脫煩人蝴蝶臂

          這套動作其實非常的簡單,所需要的器材是一對啞鈴。其中,有一個動作是根據拳擊動作改編的,大家可以嘗試做著看看。長期堅持訓練你就能看到效果,擺脫煩人的“蝴蝶臂”。

          健身指南2017-10-13

          如何讓小臂像鋼筋般強硬 4個動作練就粗壯的小臂

          如何讓小臂像鋼筋般強硬 4個動作練就粗壯的小臂

          下面4個訓練動作利用不同的角度給予小臂肌肉深度的刺激,訓練時把小臂訓練安排在肱二頭肌或者肱三頭肌訓練之后進行或者安排在腿部訓練之后進行。

          健身指南2017-09-07

          15分鐘痩手臂,告別你的拜拜肉

          15分鐘痩手臂,告別你的拜拜肉

          也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮,怎么辦?

          健身指南2017-08-25

          每天只要10分鐘甩掉手臂肉肉

          每天只要10分鐘甩掉手臂肉肉

          手臂上的拜拜肉那么顯眼,一定很苦惱吧,小編今天整理了4個針對瘦手臂,塑造纖細手臂線條的瑜伽動作,有需要的佳人,每天都要做哦! 

          健身指南2017-08-19

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