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          首頁 > 健身動作

          6個動作讓你練出強壯、發達的擎天臂

          6個動作讓你練出強壯、發達的擎天臂

          如果你想要進行全面而高效的練習,下面這一組訓練一定不能錯過,6個動作讓你練出強壯、發達的擎天臂!

          健身指南2019-01-09

          前臂肌肉鍛煉 小臂肌肉怎么練?

          前臂肌肉鍛煉 小臂肌肉怎么練?

          小臂強則握力強,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的鍛煉少不了手部的抓握,雖然一些極限負荷的鍛煉動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久,但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛煉中更游刃有余。

          健身指南2018-12-12

          直立壺鈴高位高翻

          直立壺鈴高位高翻

          壺鈴在健身界素有“移動式健身房”的美稱,通過正確地使用壺鈴,可以達到增肌、減脂以及提高身體協調性的目的。

          bodybuilding2018-08-09

          啞鈴負重行走

          啞鈴負重行走

          負重行走是一個非常具有功能性的訓練動作之一,全身共同參予的訓練,對身體新陳代謝的提高絕對會有莫大的幫助,在改善體態的任務上扮演重要角色。

          bodybuilding2018-08-09

          手腕旋轉 減輕橫韌帶壓力

          手腕旋轉 減輕橫韌帶壓力

          我們做旋轉手腕動作的時候,實際上是在減輕橫韌帶里這些神經和血管受到的壓力。

          bodybuilding2018-08-09

          Z字型農夫行走 增肌的加速器

          Z字型農夫行走 增肌的加速器

          傳統進行農夫行走在移動路徑上都是走的直線,其實我們可以換換口味,嘗試以下折疊的Z字型農夫行走。 

          健身指南2018-08-07

          坐姿啞鈴正握手腕彎舉 鍛煉前臂背側面伸指肌群

          坐姿啞鈴正握手腕彎舉 鍛煉前臂背側面伸指肌群

          正握腕彎舉可用杠鈴也可用啞鈴,正握是指手心向下的握法,主要鍛煉前臂背側面伸指肌群的肌肉。下面我們一起學學坐姿啞鈴正握手腕彎舉這個動作。

          bodybuilding2018-07-26

          站姿奧林匹克杠鈴片提拉 前臂肌群訓練動作

          站姿奧林匹克杠鈴片提拉 前臂肌群訓練動作

          雙手各握一片杠鈴片,手指穿過杠鈴片空心的位置,直立握姿(掌心朝內)。雙腳分開,與肩同寬。

          bodybuilding2018-07-26

          啞鈴側臥內旋 秀出前臂肌肉線條

          啞鈴側臥內旋 秀出前臂肌肉線條

          當你做外部和內部旋轉的時候,要考慮如下建議:要使用輕量的啞鈴;把肩膀想象成門的合頁;保持手腕伸直。

          bodybuilding2018-07-26

          啞鈴側臥外旋 前臂肌群鍛煉

          啞鈴側臥外旋 前臂肌群鍛煉

          旋內和旋外兩種動作雖為非常規的前臂鍛煉,可以從根本上分離前臂肌群,凸顯前臂肌肉的質感與清晰度。

          bodybuilding2018-07-26

          坐姿正握杠鈴手腕彎舉 鍛煉前臂背側面伸指肌群

          坐姿正握杠鈴手腕彎舉 鍛煉前臂背側面伸指肌群

          正握腕彎舉可用杠鈴也可用啞鈴,正握是指手心向下的握法,主要鍛煉前臂背側面伸指肌群的肌肉。

          bodybuilding2018-07-13

          坐姿單臂啞鈴反握手腕彎舉

          坐姿單臂啞鈴反握手腕彎舉

          坐在平板凳上,單手持一只啞鈴。雙腳固定在地上,比肩略寬。上身前傾,負重一側的前臂置于同側大腿上,掌心向上,手腕背面貼住膝蓋,將啞鈴盡可能的放低。

          bodybuilding2018-07-13

          手腕滾軸 鍛煉前臂最有效的動作

          手腕滾軸 鍛煉前臂最有效的動作

          手腕滾軸是鍛煉前臂最有效的動作,主要鍛煉前臂、肩部肌肉。

          bodybuilding2018-07-13

          坐姿雙手反握低位繩索手腕彎舉

          坐姿雙手反握低位繩索手腕彎舉

          這個練習可以使用單手手柄(一次一個手臂)或自由重量(杠鈴或啞鈴)使用單手或者雙手來完成。

          bodybuilding2018-06-28

          手指彎舉 初學者前臂肌群鍛煉

          手指彎舉 初學者前臂肌群鍛煉

          大多數人沒有意識到,手指運動源于前臂,前臂肌肉通過長肌腱操作手指,這樣手指才能精確的處理任務。

          bodybuilding2018-06-28

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