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          首頁 > 健身動作

          六個前臂動作,想增強小臂一定不要錯過!

          六個前臂動作,想增強小臂一定不要錯過!

          小臂肌肉不發達,在我們其他訓練:引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發軟抓握不住。

          健身指南2019-09-25

          正反腕彎舉鍛煉前臂肌群

          正反腕彎舉鍛煉前臂肌群

          在小臂訓練動作中,常用的動作是腕彎舉,有一定手臂訓練心得的朋友,一定知道前臂訓練這個動作。腕彎分正握和反握兩種訓練方式,具體如下:

          健身指南2019-09-25

          前臂肌群肌無力嚴重?5個動作鍛煉前臂力量

          前臂肌群肌無力嚴重?5個動作鍛煉前臂力量

          許多的競技類的運動中,例如棒球、網球、籃球或者說是現在大熱的冰球,其實對于前臂肌群的力量要求是非常的嚴格的。

          健身指南2019-09-25

          前臂肌肉解剖 前臂肌群的訓練方法

          前臂肌肉解剖 前臂肌群的訓練方法

          強壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善,而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。

          健身指南2019-09-25

          4個動作提高小臂握力

          4個動作提高小臂握力

          鍛煉好了小臂,你可以感受到你腕力在不斷提高,掰手腕、持重物、抓握東西,你都會更輕而易舉,同時對于你肘部和手腕的保護,也十分有效,讓你不會那么輕易的受傷。

          健身指南2019-09-25

          5個動作瘦手臂,堅持一個月見效!

          5個動作瘦手臂,堅持一個月見效!

          用彈力帶或者各種抗阻力方式來鍛煉手臂可以讓手臂肌肉變得有彈性,讓皮膚變得緊致,同時能消耗皮下脂肪,讓手臂變得更緊致和纖細哦。

          健身指南2019-06-18

          7個動作全面瘦手臂,強力消除手臂贅肉

          7個動作全面瘦手臂,強力消除手臂贅肉

          7個動作當中,不但有針對于肩部的推舉飛鳥動作,還有針對于肱二頭肌的彎舉動作,更有針對于肱三頭肌的臂屈伸動作。

          健身指南2019-06-18

          小臂肌肉力量鍛煉,增強小臂力量

          小臂肌肉力量鍛煉,增強小臂力量

          男性鍛煉小臂力量,可以增強手臂力量,展現男人魅力。女性鍛煉小臂力量,堅持每天訓練,能夠打造完美誘人曲線。

          健身指南2019-05-15

          16個前臂肌肉鍛煉動作

          16個前臂肌肉鍛煉動作

          你知道如果鍛煉前臂肌嗎?訓練這個部位的時候都可以做哪些動作呢?現在不妨就一起來看看吧。

          健身指南2019-05-15

          指撐俯臥撐

          指撐俯臥撐

          指撐俯臥撐(Finger Push-up)主要是以十指為支撐點,其他動作與普通俯臥撐沒什么區別,是發展手肌的有效練習。

          健身指南2019-01-20

          前臂持鈴繞環 增加肌肉的協調性

          前臂持鈴繞環 增加肌肉的協調性

          持鈴繞環主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的協調性。

          健身指南2019-01-19

          前臂肌群鍛煉動作:懸垂持鈴腕屈伸

          前臂肌群鍛煉動作:懸垂持鈴腕屈伸

          懸垂持鈴腕屈伸類似于腕彎舉,但也有明顯的區別,前臂沒有固定支撐,是懸垂的。

          健身指南2019-01-17

          前臂內側屈指肌群鍛煉:背后腕彎舉

          前臂內側屈指肌群鍛煉:背后腕彎舉

          背后腕彎舉在技術結構和鍛煉效果上接近“孤立動作”,其動作感覺較為強烈。

          健身指南2019-01-17

          反握腕彎舉 主要鍛煉前臂內側肌肉

          反握腕彎舉 主要鍛煉前臂內側肌肉

          反握腕彎舉(Wrist Curl)可用杠鈴也可用啞鈴,反握是指手心向上的握法,主要鍛煉前臂內側肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。

          健身指南2019-01-17

          提升握力的兩組動作:毛巾引體+毛巾劃船

          提升握力的兩組動作:毛巾引體+毛巾劃船

          訓練握力最好的方式就是模仿艱巨前臂抓握力工作,其中最考驗握力的訓練動作有:農夫行走,攀巖,各類提拉的動作。

          健身指南2019-01-11

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