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          首頁 > 健身動作

          新鮮的臥推方式:橫凳臥推

          新鮮的臥推方式:橫凳臥推

          橫凳臥推讓你的下肢很好的參與到動作中,幫助你更強有力的進行臥推。

          健身指南2018-12-07

          平板抬腿卷腹

          平板抬腿卷腹

          用腹部的力量將雙腿向上抬起,同時呼氣。腿在上抬的過程中逐漸彎曲,直至大腿近乎觸碰到胸部。

          bodybuilding2018-09-30

          平板仰臥舉腿 很好的刺激我們下腹部肌肉

          平板仰臥舉腿 很好的刺激我們下腹部肌肉

          平板仰臥舉腿可以很好的刺激我們的腹部,尤其對于我們的下腹部更具刺激,想要擁有完美腹肌,就快練起來吧。

          bodybuilding2018-09-21

          平板凳臂屈伸 刺激肱三頭肌

          平板凳臂屈伸 刺激肱三頭肌

          背后靠凳臂屈伸是在兩個長凳間進行的針對肱三頭肌的力量訓練,屬于孤立形式的反屈伸動作,也形象稱為仰臥后撐,屬于較難控制的動作。

          bodybuilding2018-08-13

          俯臥抬腿:翹臀必備訓練動作

          俯臥抬腿:翹臀必備訓練動作

          與其盲目的去進行深蹲訓練,還不如從一些簡單的動作來體會,尋找臀部發力的感覺,來幫助你激活臀部。今天要給大家介紹一個經典的臀部訓練動作:俯臥抬腿。

          健身指南2018-07-20

          白領辦公室三步驟遠離肩背疼痛

          白領辦公室三步驟遠離肩背疼痛

          上班族工作久了自然而然會得一些職業病,因為坐姿不良或者長久不活動對腰背部和肩部的損傷很嚴重,這時候活動拉伸我們的腰背部和肩部就顯得異常重要了,不但能讓你的儀態變得更加優美精神氣十足,而且可以緩解和治愈經常不鍛煉帶來的背部酸痛。

          健身指南2017-12-30

          胸部練習之王--胸肌撕裂者

          胸部練習之王--胸肌撕裂者

          這項胸肌撕裂者練習堪稱胸部練習之王,它的難度很大,胸部和肩膀將迎來真正的挑戰。

          健身指南2017-07-31

          堅持龍旗3個月的人 都虐出了六塊腹肌

          堅持龍旗3個月的人 都虐出了六塊腹肌

          在健身房中,有一種鍛煉方式人們就把它比喻成神龍擺尾,這聽起來真的很神奇誒,它是一種鍛煉腹肌的方式,其實真正的名稱叫龍旗,這是動作巨星李小龍發明的,可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。

          健身指南2017-07-14

          對于練腹肌 正反卷腹動作有什么同?

          對于練腹肌 正反卷腹動作有什么同?

          卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。反向卷腹沿襲了傳統卷腹的方法,只不過由于動作幅度更加巨大而起到了更刺激腹肌的作用。

          健身指南2017-07-03

          俯臥交替抬腿:臀部肌群鍛煉

          俯臥交替抬腿:臀部肌群鍛煉

          徒手練臀部的動作很多,俯臥交替抬腿這個動作需要借助練習凳,如果沒有練習凳的話公園的長椅也能練習。

          Hi運動健身網2017-01-20

          平板坐姿收腿:腹肌鍛煉

          平板坐姿收腿:腹肌鍛煉

          坐姿收腿主要針對的肌群是腹直肌下部肌群,協同肌肉有腹外斜肌和腹內斜肌,利用平板可以達到事半功倍的效果,下面一起看看平板坐姿收腿的動作詳解。

          Hi運動健身網2016-11-22

          高腳俯臥撐:上胸肌鍛煉方法

          高腳俯臥撐:上胸肌鍛煉方法

          高腳俯臥撐對胸小肌的刺激作用加大,有利于胸小肌增長,且對三角肌前束有更大的刺激作用。下面一起看看高腳俯臥撐鍛煉方法吧!

          健身指南2016-10-08

          負重平凳臂屈伸:肱三頭肌鍛煉

          負重平凳臂屈伸:肱三頭肌鍛煉

          負重平凳臂屈伸一般它被安排在肱三頭肌訓練計劃的末尾,用于沖擊肌肉非常好的訓練動作。下面一起看看負重平凳臂屈伸的訓練動作要領吧!

          健身指南2016-09-26

          鐵鏈臂屈伸:肱三頭肌鍛煉

          鐵鏈臂屈伸:肱三頭肌鍛煉

          臂屈伸是以肘關節為軸,手臂做彎曲和伸直的動作,主要鍛煉手臂肌群的肱二頭肌、肱三頭肌,下面看看鐵鏈臂屈伸鍛煉你的肱三頭肌。

          健身指南2016-09-21

          健身鍛煉 背部肌肉鍛煉之“超度挺身”

          健身鍛煉 背部肌肉鍛煉之“超度挺身”

          背部肌肉鍛煉之“超度挺身”,下面一起看看超度挺身的動作要領及注意事項吧!

          健身指南2016-08-12

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