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          首頁 > 健身動作

          翹臀訓練必備動作:4個臀橋變化式

          翹臀訓練必備動作:4個臀橋變化式

          要擁有緊實的臀部,沒有任何的秘密:少坐、規律的進行運動,而最實用最簡單的臀橋就是你最好的選擇。

          健身指南2018-10-31

          頸側伸展 頸部拉伸動作

          頸側伸展 頸部拉伸動作

          頸部拉伸是最常見,也是最好操作的拉伸運動,特別是對于上班族來說,利用工作的間隙做個拉伸,可以有效預防頸椎病。

          bodybuilding2018-06-23

          頸部伸展 頸部肌肉放松拉伸法

          頸部伸展 頸部肌肉放松拉伸法

          頸部伸展這個簡單的運動,可以進行站立或坐姿,將有助于防止一般的脖子僵硬,讓你具備頭部的適當位置調整運動優勢是很重要的,例如,當你需要跟隨一個快速移動的球或其他對象時。

          bodybuilding2018-06-23

          頸部筋膜放松 放松緊張肌肉

          頸部筋膜放松 放松緊張肌肉

          肌肉筋膜放松能夠幫你,將僵緊的肌肉恢復到放松的狀態、增加柔韌性,改善活動范圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力,同時改善神經肌肉的效率及功能。

          bodybuilding2018-06-23

          初學者頸部肌肉鍛煉動作 等長收縮頸部前后推進

          初學者頸部肌肉鍛煉動作 等長收縮頸部前后推進

          我們的頸部有18塊肌肉,它們將顱骨內的骨與脊椎、肋籠、鎖骨以及肩胛骨相連,使我們能夠彎曲頸部,向前傾斜頭部,以及使頭部從一邊轉向另一邊。

          bodybuilding2018-06-04

          初學者頸部肌肉鍛煉動作 等長收縮頸部左右推進

          初學者頸部肌肉鍛煉動作 等長收縮頸部左右推進

          頸部訓練方法最基本的方法是徒手阻抗訓練。用手對頭施加向前向后或側向的力,頸部向反方向用力對抗屈伸。

          bodybuilding2018-06-04

          中級頸部肌肉鍛煉動作 坐姿項圈頸部后拉

          中級頸部肌肉鍛煉動作 坐姿項圈頸部后拉

          頸椎支持著顱骨和大腦,健壯的頸部就像是頭部的減震器,可以通過減少沖擊的方式來保護大腦。

          bodybuilding2018-06-01

          中級頸部肌肉鍛煉動作 仰臥負重后仰

          中級頸部肌肉鍛煉動作 仰臥負重后仰

          健身的時候,外行關注腹肌,新手練胸,老手練背,高手練腿,但是好像很少有人會專門鍛煉頸部肌肉。

          bodybuilding2018-05-21

          中級頸部肌肉鍛煉動作 俯臥負重前仰

          中級頸部肌肉鍛煉動作 俯臥負重前仰

          頸部也是需要運動,通過脖子肌肉的伸展、鍛煉來提高成績,這樣的訓練有助于防止受傷。

          bodybuilding2018-05-18

          簡易頸椎操拯救低頭族電腦族

          簡易頸椎操拯救低頭族電腦族

          下面每天堅持做10分鐘頸椎操,注意做動作時要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反。

          健身指南2017-12-25

          俯身頸橋:頸部健身鍛煉

          俯身頸橋:頸部健身鍛煉

          如何鍛煉頸部肌肉?下面健身指南為大家介紹鍛煉頸部肌肉的健身動作-俯身頸橋,一起看看吧!

          Hi運動健身網2017-02-06

          俯臥負重前仰:頸部鍛煉

          俯臥負重前仰:頸部鍛煉

          發達的頸部肌肉能使腦部供血更加充足,那么如何鍛煉頸部肌肉呢?下面健身指南為大家介紹俯臥負重前仰健身動作可以有效鍛煉頸部肌肉,一起看看吧!

          Hi運動健身網2017-02-04

          仰臥負重后仰:鍛煉粗壯頸部

          仰臥負重后仰:鍛煉粗壯頸部

          仰臥負重后仰是鍛煉頸部的一種,頸部是大家最會遺忘的地方,總覺得頸部鍛不鍛煉都沒事。其實這個想法是錯誤的,頸部的鍛煉是非常重要的!粗壯的頸部,能給人一種孔武有力的感覺。

          Hi運動健身網2017-01-04

          斜方肌怎么練

          斜方肌怎么練

          斜方肌位于頸部和背上部的淺層,為三角形,左右兩側合在一起呈斜方形,故而得名。斜方肌上起頸線、枕后隆凸,下至第12胸椎,上部的肌束斜向外下方,中部的平行向外,下部的斜向外上方,止于鎖骨的外側三分之一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是:使肩胛骨向脊

          健身指南2016-06-29

          雙手正壓頸屈伸(動作圖片)

          雙手正壓頸屈伸(動作圖片)

          起始姿勢 雙手十指導交叉,按在腦后。 動作過程 雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。 呼吸方法 兩手用力壓頭時

          健身指南2016-06-29

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