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          首頁 > 健身動作

          保證肩關節不受損傷,不要忽略小肌群的訓練

          保證肩關節不受損傷,不要忽略小肌群的訓練

          肩袖肌群包括岡上肌,岡下肌,小圓肌,肩胛下肌。這些肌肉都起于肩胛骨的不同區域,嵌入肱骨頭,它們匯聚于盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍關節的肌腱袖。

          健身指南2020-01-09

          練好岡下肌,使背部肌肉更完美

          練好岡下肌,使背部肌肉更完美

          岡下肌是一塊非常隱蔽的肌肉,在三角肌的下方。練好岡下肌,可以讓你的背部肌肉更完美!

          健身指南2020-01-09

          岡下肌的7個訓練動作

          岡下肌的7個訓練動作

          岡下肌位于肩胛骨岡下窩內,斜方肌深面,是厚三角形肌肉。

          健身指南2020-01-09

          纜繩肩外旋強化岡下肌

          纜繩肩外旋強化岡下肌

          岡下肌(Infraspinatus),它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。若圓肩、肩膀內旋的狀況下,肩胛骨背后的肌肉群會處于"拉長“的狀況,長時間的話,會變得虛弱無力的狀況,造成我們肩關節功能異常。

          健身指南2018-12-20

          彈力帶肩胛后收:調整你的肩胛骨

          彈力帶肩胛后收:調整你的肩胛骨

          在運動訓練中保持肩胛骨的中立穩定(微微后收下沉)是非常重要的,他保證我們的上肢運動安全有效的進行。

          健身指南2018-12-03

          背部訓練之站立手臂旋拉

          背部訓練之站立手臂旋拉

          站在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。

          健身之家2016-03-08

          背部訓練之坐姿手臂旋拉

          背部訓練之坐姿手臂旋拉

          做在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。

          健身之家2016-03-08

          背部訓練之俯身啞鈴擺肩

          背部訓練之俯身啞鈴擺肩

          背部挺直彎,曲髖關節和膝蓋向前彎曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋轉上臂。返回。然后重復動作。

          健身之家2016-03-08

          背部訓練之側臥支撐啞鈴側拉

          背部訓練之側臥支撐啞鈴側拉

          抓住啞鈴,側臥位在平凳上,手握啞鈴。把另一只手臂的肘部支撐在平凳上。外部旋轉的肩膀,以提高啞鈴的高度。

          健身之家2016-03-08

          背部訓練之側臥啞鈴側拉

          背部訓練之側臥啞鈴側拉

          側臥在平凳上,用靠近平凳的手抓住啞鈴。另外一只手抓牢長凳固定身體。內部旋轉肩部,把啞鈴提高過腰部。

          健身之家2016-03-08

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