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          首頁 > 健身動作

          12個鍛煉大腿后側腘繩肌的訓練動作

          12個鍛煉大腿后側腘繩肌的訓練動作

          腘繩肌就是大腿后側的肌群,由外側腘繩肌和內側腘繩肌組成。分享12個鍛煉大腿后側腘繩肌的訓練動作:

          健身指南2019-08-27

          啞鈴硬拉鍛煉腘繩肌

          啞鈴硬拉鍛煉腘繩肌

          啞鈴可以讓你更好的掌握硬拉的動作要領和發力感覺。

          健身指南2019-05-20

          腘繩肌太過僵硬?兩個動作緩解臀腿的僵硬問題

          腘繩肌太過僵硬?兩個動作緩解臀腿的僵硬問題

          經常久坐導致腘繩肌太過僵硬,以下這兩個動作可以幫助你鍛煉腘繩肌,有效的緩解由于久坐導致的腘繩肌僵硬的問題。

          健身指南2019-04-23

          強化腘繩肌必練的兩個動作

          強化腘繩肌必練的兩個動作

          下面2個動作,強化你的腘繩肌,練出更加有力的下半身,讓自己的全身力量都會得到一定的增幅。

          健身指南2019-04-23

          女生5個腘繩肌練習,讓你的雙腿勻稱有力

          女生5個腘繩肌練習,讓你的雙腿勻稱有力

          為了獲得時尚和性感的腘繩肌,給大家推薦五個動作,建議女性每周增加兩到三次腿部運動。

          健身指南2019-04-23

          腘繩肌12個鍛煉動作

          腘繩肌12個鍛煉動作

          發達的腘繩肌能大幅提升運動表現,并能有效地減少膝關節受傷的風險。

          健身指南2019-04-23

          幾個動作甩掉股二頭肌的肥肉

          幾個動作甩掉股二頭肌的肥肉

          股二頭肌的作用主要是負責小腿的彎曲,所以鍛煉時的主要動作就是膝蓋的彎曲,從而刺激到股二頭肌,甩掉股二頭肌的肥肉。

          健身指南2019-04-22

          股二頭肌鍛煉的主要動作

          股二頭肌鍛煉的主要動作

          鍛煉股二頭肌可以維持伸展和彎曲的肌肉平衡,可以減少膝蓋受傷、拉傷或抽筋的機會。

          健身指南2019-04-22

          單腿硬拉

          單腿硬拉

          單腿硬拉是常見的腿部訓練動作,用以強化腿部的后側肌肉群。

          Hi運動健身網2019-02-26

          直立體前屈

          直立體前屈

          抬頭挺胸,腰背平直,髖關節向后小幅度移動。

          Hi運動健身網2019-02-26

          俯臥腿彎舉 鍛煉股二頭肌最好的孤立動作

          俯臥腿彎舉 鍛煉股二頭肌最好的孤立動作

          腿彎舉,也稱腿彎曲,是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作,當然這是針對大腿,其實還是能鍛煉到臀部。其中俯臥腿彎舉(Lying Leg Curl)最為常用和有效。

          Hi運動健身網2019-02-25

          原地臀踢

          原地臀踢

          保持踢腿速度頻率,腳后跟盡量貼近臀部。

          Hi運動健身網2019-02-23

          收臀臀踢跳

          收臀臀踢跳

          保持踢腿速度頻率,騰空保持身體穩定。

          Hi運動健身網2019-02-22

          地獄式滑動腿卷曲加強鍛煉腿后側肌群

          地獄式滑動腿卷曲加強鍛煉腿后側肌群

          腿后側是人體最重要的動力鏈之一,但是很多人還是會把它忽略,今天要介紹的的訓練系列動作主要是利用滑行腿彎曲來鍛煉腿后側肌群。

          健身指南2019-02-14

          直腿原地爬行 拉伸腰部以下所有肌肉

          直腿原地爬行 拉伸腰部以下所有肌肉

          直腿原地爬行可以鍛煉你的柔韌性,還有拉伸效果,可以拉伸你腰部以下的所有肌肉。這個動作也可以被稱之為柔韌之王,比壓腿的效果更好,而且也更安全。

          健身指南2019-01-24

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