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          首頁 > 健身動作

          9個挑戰性的引體向上,能做5個以上就是大神!_

          9個挑戰性的引體向上,能做5個以上就是大神!_

          這9個挑戰性的引體向上,讓你練到懷疑人生!

          健身指南2019-12-10

          6種引體向上的抓握方式

          6種引體向上的抓握方式

          做引體向上動作有不同的方式,特別是在橫杠的抓握方式上,下面列出了一些訓練場中最常用的抓握方式。

          健身指南2019-12-10

          用推拉的方式鍛煉你的雙臂,強健上肢力量

          用推拉的方式鍛煉你的雙臂,強健上肢力量

          不管是推還是拉,都是利用自身力量去鍛煉上肢雙臂力量。并且在訓練的過程中可以自己控制力度,掌握、把控且得到有效的訓練。

          健身指南2019-09-18

          這17種引體向上,你會做幾種?

          這17種引體向上,你會做幾種?

          引體向上的17種變式性動作,看看下面的動作當中,你們會做幾個呢?

          健身指南2019-08-14

          引體向上背部怎么發力?引體向上正確的發力順序

          引體向上背部怎么發力?引體向上正確的發力順序

          標準引體向上應該采用正手鎖握法,然后臀部收緊,胸廓下沉來支撐好軀干。 雙腿并攏,腳尖繃直,這可以讓臀部和核心區的張力變得最大。

          健身指南2019-08-14

          6種引體向上,讓背部肌肉快速增長

          6種引體向上,讓背部肌肉快速增長

          引體向上,徒手訓練背部肌肉的王牌動作,也是健美運動員最喜歡的一個訓練動作,引體向上那么多,我們又該如何選擇呢?

          健身指南2019-08-14

          引體向上完整版動作教學,讓背肌更寬厚有型

          引體向上完整版動作教學,讓背肌更寬厚有型

          引體向上主要刺激的是背闊肌的菱形肌以及大小圓肌,通過讓肩膀在拉起過程中進行外展然后順勢帶動手臂將他們拉到身體兩邊,拉起過程里手臂的肱肌和二頭肌是在手肘做屈伸時提供主動力。

          健身指南2019-08-14

          懸垂轉體抬腿訓練腹外斜肌、腹內斜肌

          懸垂轉體抬腿訓練腹外斜肌、腹內斜肌

          懸垂轉體抬腿主要用來訓練腹外斜肌、腹內斜肌,打造體側細節(側腹)。

          健身指南2019-04-28

          花式引體向上:環游世界

          花式引體向上:環游世界

          環游世界這樣的引體向上相信很多人在網絡視頻中或街頭健身中常常看到,因為花式的動作讓其變得非常醒目。

          健身指南2018-12-26

          暫停式引體向上 發展底部起身的力量

          暫停式引體向上 發展底部起身的力量

          引體向上是上肢訓練之王,作為一個健身達人勢必要能有強悍的引體向上能力。今天就要給大家介紹一個不錯的方法來幫助你提高和改善引體向上。

          健身指南2018-12-17

          腹肌訓練常見錯誤:垂懸抬腿正確動作示范

          腹肌訓練常見錯誤:垂懸抬腿正確動作示范

          垂懸抬腿對腹肌訓練十分有效,健身房也有很多人在進行這個動作,不過可惜的是很多人在做垂懸抬腿的時候都是錯的。

          健身指南2018-12-05

          單杠垂懸抬腿鍛煉腹直肌

          單杠垂懸抬腿鍛煉腹直肌

          垂懸舉腿是一個經典的動作,我們常常用它來鍛煉我們的腹直肌,除了腹肌之外他還可以鍛煉我們的屈髖肌(髂腰肌)。

          健身指南2018-11-23

          3種高難度引體向上

          3種高難度引體向上

          對于一部分高階健身者來說,普通的引體向上已經不能滿足他們了,當你能夠輕松地用自身體重完成10個以上的引體向上之后,你是時候考慮給自己增加一些挑戰了。

          健身指南2018-11-06

          同伴協助按壓懸垂提膝

          同伴協助按壓懸垂提膝

          雙手握住手柄,身體懸掛,雙腿伸直(如果握力較弱可以用皮帶),雙膝微曲。不要擺動身體,靠下腹肌的力量抬高雙膝。

          bodybuilding2018-10-24

          同伴施阻懸垂提膝

          同伴施阻懸垂提膝

          懸垂提膝,注意我們做的是提膝動作而不是抬腿動作,提膝動作主要用的是腹部的力量,而抬腿動作更多的和活動度有關。

          bodybuilding2018-10-24

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