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          首頁 > 鍛煉動作 > 四個動作練出你想要的肱三頭肌

          四個動作練出你想要的肱三頭肌

          發表時間:2019/12/27 13:24:33來源:健身指南

            我們都知道,鍛煉手臂主要是鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。而肱二頭肌作為力量的象征,許多人會著重鍛煉,長期以往,手臂雖然變得粗壯,但總感覺看上去有些不協調。想要讓手臂變得性感有型,線條分明,千萬不要忽視肱三頭的鍛煉。

            第一個動作:側平拉

            調整滑輪高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微側傾,這樣讓我們的身體變得更加穩定,防止鍛煉肱三頭頭肌時,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,參與發力。

            緩緩將拉力器拉至遠方,直到手臂伸直和肩部同高。鍛煉3到5組之后,換另一只手進行鍛煉。  

            第二個動作:直臂下拉

            調整拉力器滑輪高度,選擇合適重量。雙手抓握拉力繩把柄,保持肘部固定不動,僅僅利用肱三頭肌,將手臂伸直。  

            第三個動作:杠鈴頸后彎舉

            雙腳自然開立,挺胸收腹,保持脊柱中立位,頭部略微前傾,手臂伸直彎曲,和上一個動作類似,保持肘部不動,或者盡量在一個范圍,利用手臂肱三頭肌的力量,將杠鈴舉至高處即可。  

            第四個動作:俯臥啞鈴屈臂

            雙手各自抓握一個啞鈴,屈膝,身體俯臥,和地面平行。利用肱三頭肌力量,將手臂伸直。鍛煉過程中保持重心穩定。許多人鍛煉此動作時候,容易重心不穩,甚至跌到。此動作除了鍛煉手臂肱三頭肌之外,還能鍛煉身體軀干的穩定性。  

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