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          六個前臂動作,想增強小臂一定不要錯過!

          發表時間:2019/9/25 16:51:35來源:健身指南

            小臂肌肉不發達,在我們其他訓練:引體向上、硬拉的鍛煉中手指就會發軟抓握不住。

            小臂的動作大多數都是通過腕關節來完成,這是一個小肌群,耐力性非常好。訓練中我們一般不會用大重量,而是多次數接近力竭的來訓練刺激我們的小臂。開始今天的訓練動作吧,每個動作建議大家4組,每組15-20次,也可以到力竭。

            動作一:站姿啞鈴腕屈,動作中大臂放松,一側手可以托著小臂進行腕關節的屈伸,動作不要太快,  

            動作二:動作中還是一側手托著手臂,進行啞鈴的上下訓練,重量不要太大,  

            動作三:背后反握彎舉,兩腿自然站立,兩手反握杠鈴于腿后。手腕向上彎起稍停,在慢慢放下還原,身體不要晃動,  

            動作四:正腕彎舉,可以找個凳子固定,掌心向前,手向上彎舉,至“頂峰收縮”稍停,慢慢還原,當然也可以反腕訓練,  

            動作五:啞鈴正握腕舉,用凳子固定好進行腕伸腕屈的訓練,自然下垂不要太快,  

            動作六:啞鈴錘式腕舉,固定好手臂,不要晃動代償,慢慢下落,  

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