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          首頁 > 鍛煉動作 > 4個動作提高小臂握力

          4個動作提高小臂握力

          發表時間:2019/9/25 15:14:39來源:健身指南

            小臂也叫前臂,是每個人最常使用的部分,我們在生活工作中,無時無刻需要使用小臂。

            鍛煉好了小臂,你可以感受到你腕力在不斷提高,掰手腕、持重物、抓握東西,你都會更輕而易舉,同時對于你肘部和手腕的保護,也十分有效,讓你不會那么輕易的受傷。

            第一個動作:俯身器械杠鈴彎舉

            其實此動作和杠鈴俯身彎舉類似,用器械椅則是可以讓你身體軀干更加穩固,讓你的精神更為集中的去感受前臂的發力、拉伸、收縮情況。鍛煉時候就一個要點,只有手臂在運動,尤其是前臂,至于大臂的話,能不動,就不動,肘部軌跡勁量固定在一個點。  

            第二個動作:坐姿啞鈴彎舉

            和第一個動作類似,保持出小臂之外全身其他肌肉穩定,肘部貼著大腿,固定后做彎舉動作,一手累了,換另一只手。

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            第三個動作:單臂啞鈴斜握彎舉

            此動作加了旋轉,可以讓手臂側面的肌群鍛煉到。新手如果第一次練手臂,推薦此動作,更加安全,如果沒有圖中的斜板,可以用牧師椅代替。一首鍛煉之后,換另一只手,另外,大部分人都是右撇子,所以為了左右平衡,可以讓左手稍微多鍛煉幾組。  

            最后一個動作:杠鈴彎舉

            此動作是進階練習,但是如果只是為了鍛煉小臂抓握能力的話,建議杠鈴片不宜過重,可以用多次數代替高負荷,這樣也可以讓手臂更加靈活,同時也能增加小臂的抓握力量。待到后期,此動作太過簡單輕易,可以適當增加重量。  

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