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          40個徒手健身動作

          發表時間:2019/5/28 14:58:09來源:健身指南

            上肢鍛煉

            動作一:上斜俯臥撐

            

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            動作二:跪姿俯臥撐

            

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            動作三:標準俯臥撐

            

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            動作四:寬距俯臥撐

            

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            動作五:鉆石俯臥撐

            

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            動作六:跳躍俯臥撐

            

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            動作七:單手俯臥撐

            

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            動作八:軍體俯臥撐

            

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            動作九:倒立俯臥撐

            

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            下肢鍛煉

            動作一:深蹲

            

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            動作二:深蹲跳

            

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            動作三:向前箭步蹲

            

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            動作四:交替箭步蹲跳

            

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            動作五:靠墻靜蹲

            

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            動作六:收腹跳

            

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            動作七:槍式深蹲

            

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            動作八:鴨子走

            

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            動作八:向前箭步蹲走

            

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            核心、腹部鍛煉

            動作一:仰臥起坐

            

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            動作二:腹背滾動

            

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            動作三:V字起身

            

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            動作四:四點支撐

            

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            動作六:側支撐

            

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            動作七:向前爬行

            

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            動作八:原地爬行

            

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            動作九:墻上行走

            

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            動作十:靠墻倒立

            

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            動作十一:仰臥抬腿

            

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            動作十二:仰臥風車

            

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            動作十三:仰臥交替抬腿

            

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            動作十四:俯臥挺身

            

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            動作十五:收腹跳

            

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            動作十六:早安式體前屈

            

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            鍛煉心肺

            動作一:登山跑

            

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            動作二:熊爬

            

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            動作三:波比跳

            

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            動作四:波比+跳遠

            

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            動作五:螃蟹行走

            

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            動作六:往返跑

            

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