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          首頁 > 鍛煉動作 > 指撐俯臥撐

          指撐俯臥撐

          發表時間:2019/1/20 10:01:26來源:健身指南

            指撐俯臥撐(Finger Push-up)主要是以十指為支撐點,其他動作與普通俯臥撐沒什么區別,是發展手肌的有效練習。

            目標鍛煉部位:前臂肌群

            動作要領:

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            1.俯撐,雙手五指分開,用手指撐住上體,兩臂伸直與地面垂直,兩手距約與肩同寬,挺胸、收腹、緊腰,兩腿并攏伸直,腳尖部位撐地,全身挺直。

            2.屈臂,使身體下落,兩臂彎曲置于體側,兩肘自然向外張開,上臂與地面平行,稍停2~3秒鐘。

            3.然后吸氣,兩手五指用力撐地將肘關節伸直,同時抬頭挺胸還原成預備姿勢,再呼氣,重復練習。

            注意事項:

            1.練習過程要始終保持身體挺直姿勢,不沉肩,不塌腰,不撅臀,雙手五指盡量高地撐起身體。

            2.隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

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