懸垂持鈴腕屈伸類似于腕彎舉，但也有明顯的區別，前臂沒有固定支撐，是懸垂的。
目標鍛煉部位：前臂肌群
主要健美前臂前面和后面的肌群
動作要領：
1.兩腳開立，與肩同寬，身體呈挺胸收腹緊腰的姿勢，兩手各持啞鈴或相同重量的易握器械，兩臂伸直下垂于體側，前臂肌盡量放松，兩手松握啞鈴。
2.練習開始，兩手同時或兩手交替做屈腕動作，使腕關節彎曲到最大限度，稍停頓3～4秒鐘，讓前臂肌群達到極力收縮的緊張狀態。
3.然后還原放松。自然呼吸，重復練習。
注意事項：
要選擇好練習重量，腕屈伸過程中兩手要握緊器械，便于集中發力，提高訓練效果。
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