<nav id="85ey5"><sup id="85ey5"></sup></nav>

    <nav id="85ey5"><b id="85ey5"><rp id="85ey5"></rp></b></nav>
      <bdo id="85ey5"><b id="85ey5"></b></bdo>
        <bdo id="85ey5"><b id="85ey5"></b></bdo>
      1. <bdo id="85ey5"><input id="85ey5"></input></bdo>
      <dfn id="85ey5"></dfn>

          <nav id="85ey5"><b id="85ey5"></b></nav>
            <bdo id="85ey5"><b id="85ey5"></b></bdo>
          <listing id="85ey5"><input id="85ey5"><rp id="85ey5"></rp></input></listing>
          首頁 > 鍛煉動作 > 前臂肌群鍛煉動作:懸垂持鈴腕屈伸

          前臂肌群鍛煉動作:懸垂持鈴腕屈伸

          發表時間:2019/1/17 11:07:52來源:健身指南

            懸垂持鈴腕屈伸類似于腕彎舉,但也有明顯的區別,前臂沒有固定支撐,是懸垂的。

            目標鍛煉部位:前臂肌群

            主要健美前臂前面和后面的肌群

            動作要領:

          4_副本.jpg

          5_副本.jpg

            1.兩腳開立,與肩同寬,身體呈挺胸收腹緊腰的姿勢,兩手各持啞鈴或相同重量的易握器械,兩臂伸直下垂于體側,前臂肌盡量放松,兩手松握啞鈴。

            2.練習開始,兩手同時或兩手交替做屈腕動作,使腕關節彎曲到最大限度,稍停頓3~4秒鐘,讓前臂肌群達到極力收縮的緊張狀態。

            3.然后還原放松。自然呼吸,重復練習。

            注意事項:

            要選擇好練習重量,腕屈伸過程中兩手要握緊器械,便于集中發力,提高訓練效果。

          看完了“前臂肌群鍛煉動作:懸垂持鈴腕屈伸” ,還看了

          推薦文章

          10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

          10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

          9個動作幫你練出結實胸大肌

          分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

          十個專門針對背闊肌練習的健身動作

          練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

          10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

          斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

          9大經典肩部訓練動作圖解

          給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

          国自产视频在线观看,特黄特色的大片观看免费视频,又色又爽又黄的视频