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          首頁 > 鍛煉動作 > 提升握力的兩組動作:毛巾引體+毛巾劃船

          提升握力的兩組動作:毛巾引體+毛巾劃船

          發表時間:2019/1/11 14:10:06來源:健身指南

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            握力是運動訓練中至關重要的一環,強有力的雙手幫你抓起更沉重的杠鈴,強大的握力等于強大的力量強大的肌肉。

            訓練握力最好的方式就是模仿艱巨前臂抓握力工作,其中最考驗握力的訓練動作有:農夫行走,攀巖,各類提拉的動作。

            今天要介紹大家利用毛巾來提升握力:

            毛巾引體+劃船

            抓握毛巾而不是繩索和橫杠,可以提升引體向上和劃船動作中對握力的挑戰性,從而強化你的握力。

            毛巾引體

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            將毛巾穿過橫杠,雙手抓住毛巾,手臂自然伸直,保持上背肌群緊繃,然后進行引體向上的動作。

            毛巾劃船

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            將毛巾穿過橫杠,雙腳穩定地踩在地面上,脊柱,骨盆保持中立。讓后啟動背肌進行劃船動作,動作中手肘盡量貼近身體。

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