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          首頁 > 鍛煉動作 > 胸肌撕裂者:胸部練習之王

          胸肌撕裂者:胸部練習之王

          發表時間:2016/6/23 16:15:49來源:健身指南

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            這項胸肌撕裂者練習堪稱胸部練習之王!它的難度很大,胸部和肩膀將迎來真正的挑戰!

            一、鍛煉方法

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            1、雙腳放在一把椅子的椅背上,雙手分別撐在另外兩把椅子的邊緣。

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            2、彎曲雙臂,使身體在兩把椅子間下沉,當胸部與椅面高度一致時,將身體推回至起始姿勢。

            二、鍛煉次數:20個*4組。

            三、鍛煉目標:胸部和肩部肌肉,重點鍛煉胸部肌肉。

            四、注意事項:雙手撐著的兩把椅子之間的距離越大,練習的難度就越大。練習時應固定好椅子,不要讓它們滑動。


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