<nav id="85ey5"><sup id="85ey5"></sup></nav>

    <nav id="85ey5"><b id="85ey5"><rp id="85ey5"></rp></b></nav>
      <bdo id="85ey5"><b id="85ey5"></b></bdo>
        <bdo id="85ey5"><b id="85ey5"></b></bdo>
      1. <bdo id="85ey5"><input id="85ey5"></input></bdo>
      <dfn id="85ey5"></dfn>

          <nav id="85ey5"><b id="85ey5"></b></nav>
            <bdo id="85ey5"><b id="85ey5"></b></bdo>
          <listing id="85ey5"><input id="85ey5"><rp id="85ey5"></rp></input></listing>
          首頁 > 鍛煉動作 > hiit高強度間歇循環訓練計劃

          hiit高強度間歇循環訓練計劃

          發表時間:2016/5/30 14:11:01來源:健身指南

            hiit高強度間歇循環訓練計劃。如果我告訴你,你可以通過做更少的有氧訓練來燃燒更多的脂肪,你會怎么想?現在,你可以通過高強度間歇訓練(簡稱HIIT),花更少的時間,燃燒更多的脂肪。

            你可能早就聽說過最傳統的說法,若想要最大燃燒脂肪量,你需要做中等強度的有氧運動20?60分鐘。這傳統法確實會消耗脂肪,但HIIT法是一個同時燃燒大量脂肪且更有效率并且對運動者更友好的訓練方式。

            進行HIIT訓練,會比你進行傳統有氧更辛苦,但它所需要的時間僅僅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效,你只需要最多15至20分鐘!

            下面給出一套具體的hiit高強度間歇訓練計劃 :

            熱身:

            1.前后擺腿:左右腿各30秒 

            2.站立肘對膝:30秒  

            3.深蹲前踢腿:30秒  

            4.左右跳:30秒  

            5.開合跳:30秒  

            HIIT主動作:

            以下四組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組后休息20秒,循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

            1.前后踮腳深蹲 

          hiit高強度間歇訓練計劃

            2.高抬膝原地跑  

            3.Burpees  

            4.開合跳  

            休息動作:20秒  

          看完了“hiit高強度間歇循環訓練計劃” ,還看了

          推薦文章

          10個練腹動作,增強腹部核心力量,練出馬甲線

          10個經典練腹動作,增強腹部核心力量,再加上有氧運動,你的腹部就能慢慢練出馬甲線了!……

          9個動作幫你練出結實胸大肌

          分享一組胸部訓練動作,這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……

          十個專門針對背闊肌練習的健身動作

          練習背闊肌可以減輕含胸駝背,改正不良姿態,保護后方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊,穿衣顯瘦,脫衣有肉,讓成為行走的衣架子不再是夢。……

          10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉

          斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果,還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵,所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……

          9大經典肩部訓練動作圖解

          給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎? ……

          国自产视频在线观看,特黄特色的大片观看免费视频,又色又爽又黄的视频