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          首頁 > 鍛煉動作 > 杠鈴立正劃船:三角肌前束鍛煉方法

          杠鈴立正劃船:三角肌前束鍛煉方法

          發表時間:2016/4/28 14:34:34來源:健身指南

            阿諾德推舉主要是刺激三角肌前束,站姿啞鈴直臂前平舉主要增強肩三角肌前束,下面介紹杠鈴立正劃船是偏向鍛練大肌肉的綜合性練習,對三角肌的前束,中束和斜方肌均有效。

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            三角肌前束鍛煉方法:杠鈴立正劃船

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            意念集中在三角肌前束和中束上,集中發力將杠鈴緊貼身體提至腋下部位,注意沉肩不要聳肩,斜方肌練太高體型不好看。杠鈴不要握太緊,否則前臂會借力,意念集中于三角肌前中束。

            杠鈴立正劃船是偏向鍛練大肌肉的綜合性練習,對三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

            比較好的方法為啞鈴肩上推舉-立正劃船-前平舉-側平舉-俯身側平舉,將以上五個動作(或者根據個人情況選擇前中后束各一個動作)組成一個超級組,運用輕重量每個動作做20次以上,動作之間不休息,直至做完超級組,組間拉伸,你一定會感覺到三角肌在“熊熊燃燒”,將組間休息控制在60秒內,然后進入下一個超級組,你的三角肌將很快充滿泵感。

            注意只用你能負擔的重量,切勿借身力和搖擺的方法來做。

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