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          首頁 > 鍛煉動作 > 蝶機夾胸:鍛煉胸溝分離度

          蝶機夾胸:鍛煉胸溝分離度

          發表時間:2016/4/7 10:46:23來源:健身指南

            如何才能讓胸大肌看起來更飽滿呢?下面小編介紹蝶機夾胸,鍛煉你的胸大肌中溝深度。

            蝶機夾胸(butterfly)也稱蝶機飛鳥,主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度,讓胸大肌看起來更飽滿。

            目標鍛煉部位:鍛煉胸溝分離度

            動作要領:

          1.gif

            1.調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。

            2.呼吸:每做1次自然呼吸1次。

            注意事項:

            1.一定要挺直身體,不借助外力,內夾時要用胸大肌發力,放松還原時要和緩。

            2. 動作過程中肘關節保持向后和外側,而不是向下。

            3.坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛煉肩三角肌會多一些;

            4.蝶機夾胸是上面這種動作過程中,整個手臂(包括上臂、前臂)和肩在等高的同一水平線上。因為器械的關系,還有這樣曲小臂的模式(如下圖),事實上這樣的夾胸動作沒有第一種擴胸夾胸更充分,可以自己體會二者的區別。如果健身房只有下圖這種器械,其實可以用手掌撐靠板而不是去捉把手,也可以實行典型器械的夾胸。

            4.除了一般坐姿的蝶機,還有其他很多形式:

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          5.gif6.gif

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